Skip to content Skip to sidebar Skip to footer

Berapa Banyak Tidur yang Saya Butuhkan?

Tidur merupakan rutinitas yang tidak bisa kita tinggalkan untuk membantu dalam menjaga kesehatan, lantas berapa lama waktu tidur yang kita perlukan setiap hari? Pada umumnya kita mengetahui bahwa waktu tidur yang baik adalah sekitar 8 jam, namun apakah pada orang dewasa dan anak-anak mempunyai waktu tidur yang disarankan sama ?
Waktu tidur yang diperlukan berdasarkan usia bisa dikategorikan sebagai berikut :
  • 0 - 3 Bulan = 14 hingga 17 Jam
  • 4 - 12 Bulan = 12 hingga 16 Jam per 24 Jam
  • 1 - 2 Tahun = 11 hingga 14 Jam per 24 Jam
  • 3 - 5 Tahun = 10 hingga 13 Jam per 24 Jam
  • 6 - 12 Tahun = 9 hingga 11 Jam per 24 Jam
  • 13 - 18 Tahun = 8 hingga 10 Jam per 24 Jam
  • 18 - 25 Tahun = 7 hingga 9 Jam per Malam
  • 26 - 64 Tahun = 7 hingga 9 Jam per Malam
  • >64 Tahun = 7 hingga 8 Jam per Malam
Pada orang dewasa terkadang mengalami kesulitan untuk memenuhi waktu tidur yang ideal karena harus bekerja atau keperluan lainnya yang mengorbankan waktu tidur mereka. Berikut pedoman mengenai langkah-langkah yang bisa dilakukan untuk membantu Anda dalam memenuhi jumlah tidur yang disarankan setiap hari.

Alasan Perlu Tidur

Seperti yang sudah kita ketahui bersama bahwa tidur termasuk rutinitas yang tidak bisa kita tinggalkan karena tidur sangat penting untuk kelangsungan hidup dan membantu menjaga kesehatan tubuh. Adapun teori yang berkaitan mengenai alasan makhluk hidup perlu tidur sebagai berikut:
  • The Restorative Theory : Suatu teori yang menjelaskan bahwa tidur dapat membantu kita untuk mengembalikan tenaga yang sudah terkuras selama beraktiftas, dimana selama tidur tubuh akan memperbaiki dirinya dan menjadikan momen untuk tubuh beristirahat dari pekerjaan yang berat.
  • Teori Plastisitas Otak: Suatu teori yang menjelaskan bahwa tidur dapat membantu otak untuk beristirahat dan mereset kembali energi yang sudah digunakan selama beraktifitas. Sehingga apabila kurang tidur, maka kerja otak akan semakin berat yang mengaibatkan kesulitan dalam belajar dan mengerjakan tugas.

Dampak Buruk Kurang Tidur

Ketika kita mengalami kesulitan dalam menerapkan waktu tidur yang direkomendasikan, tentu saja berakibat tubuh menjadi kurang tidur dan istirahat. Adapun dampak buruk yang dapat terjadi ketika kurang tidur yaitu:

1. Gangguan Memori

Kekurangan tidur dapat mengakibatkan sesorang mengalami penuaan kognitif secara cepat dan berisiko terkena penyakit seperti demensia.

2. Depresi dan Kecemasan

Gangguan tidur dapat dialami siapa saja, dimana orang yang mengalami masalah tidur beresiko terkena gangguan mental seperti gangguan bipolar, gangguan kecemasan, frustrasi, dan depresi.

3. Mempengaruhi Sistem Kekebalan

Tidur mempengaruhi sistem kekebalan tubuh, karena tidur dapat membuat tubuh beristirahat dan meningkatkan sistem imun tubuh yang bisa saja terganggu selama beraktifitas. Kurang istirahat sesuai yang direkomendasikan dapat berakibat fatal untuk tubuh seperti kesulitan dalam melawan infeksi, terjadinya peradangan, atau stres berkepanjangan. Pada umumnya orang dewasa memerlukan tidur sekitar tujuh hingga sembilan jam untuk memperkuat dan menjaga sistem kekebalan tubuh.

Tips Meningkatkan Kualitas Tidur 

Menerapkan tidur yang berkualitas dapat membantu tubuh untuk memperoleh energi yang diperlukan dalam beraktifitas, mempertahankan kualitas memori yang baik, menjaga kesehatan mental, meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan menghindari terkena penyakit yang beresiko akibat kurang tidur. Adapun tips untuk meningkatkan kualitas tidur yaitu:
  • Atur jadwal tidur yang tepat, dimana waktu bangun dan tidur yang sudah terjadwal diusahakan tepat waktu.
  • Hindari menggunakan gadget atau barang elektronik yang menimbulkan radiasi cahaya biru maksimal dua hingga tiga jam sebelum tidur.
  • Tidur siang secukupnya.
  • Sesuaikan suhu kamar yang nyaman untuk tidur.
  • Kondisi kamar tidur tidak berisik dan dalam keadaan gelap atau tidak menggunakan cahaya berlebihan untuk menemani tidur.
Terimakasih atas kunjungannya, semoga wawasan kita bertambah dan memperoleh ilmu yang bermanfaat. Mohon maaf apabila ada salah penulisan yang penulis tidak sadari, silahkan berikan komentar Anda di kolom komentar untuk memberikan tanggapan atau masukan.

14 comments for "Berapa Banyak Tidur yang Saya Butuhkan?"

  1. Alhamdulillah dapat ilmu yang bermanfaat, terimakasih.

    ReplyDelete
  2. Bermanfaat sekali informasinya

    ReplyDelete
    Replies
    1. Terimakasih, Alhamdulillah bisa memperoleh manfaat dari informasi tersebut.

      Delete
  3. Terima kasih buat ilmunya

    ReplyDelete
    Replies
    1. terimakasih kembali sudah mampir, semoga bermanfaat.

      Delete
  4. Good content, please posting such great stuff

    ReplyDelete
  5. Wah sepertinya saya salah nih pola tidurnya,,,setiap harinya kadang kurang dari 7 jam,,,

    ReplyDelete
    Replies
    1. Wah, terimakasih mas Eko sudah berkunjung. Semoga ilmunya bermanfaat ya dan menambah wawasan kita bersama.

      Delete