Skip to main content

Berapa Banyak Tidur yang Saya Butuhkan?

Tidur adalah bagian penting dari menjalani kehidupan yang sehat, tetapi pertanyaan yang masih menghantui kita adalah berapa banyak tidur yang sebenarnya kita butuhkan? Kita semua akrab dengan aturan universal bahwa setiap orang harus tidur 8 jam, tetapi ini tidak dapat diterapkan untuk anak-anak dan orang dewasa.

Pertama-tama mari kita lihat berapa banyak tidur yang Anda butuhkan berdasarkan usia, seperti yang direkomendasikan oleh Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit:
  • 0 hingga 3 Bulan - 14 hingga 17 Jam
  • 4 hingga 12 Bulan - 12 hingga 16 Jam per 24 Jam
  • 1 hingga 2 Tahun - 11 hingga 14 Jam per 24 Jam
  • 3 hingga 5 Tahun - 10 hingga 13 Jam per 24 Jam
  • 6 hingga 12 Tahun - 9 hingga 11 Jam per 24 Jam
  • 13 hingga 18 Tahun - 8 hingga 10 Jam per 24 Jam
  • 18 hingga 25 Tahun - 7 hingga 9 Jam per Malam
  • 26 hingga 64 Tahun - 7 hingga 9 Jam per Malam
  • 65+ Tahun - 7 hingga 8 Jam per Malam
Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, orang dewasa dari seluruh dunia mengakui bahwa mereka umumnya tidak mendapatkan jam tidur yang disarankan. Jika Anda salah satunya, tidak perlu khawatir karena kami akan memandu Anda langkah demi langkah dan Anda akan belajar bagaimana membantu diri sendiri dan mendapatkan jumlah tidur yang disarankan setiap hari.

Kenapa Kita Tidur

Para ilmuwan telah berupaya menemukan jawaban untuk pertanyaan ini selama bertahun-tahun. Namun, mereka masih belum memiliki jawaban yang memuaskan. Satu-satunya hal yang kita tahu dengan pasti adalah bahwa tidur sangat penting untuk kelangsungan hidup kita. Ada beberapa teori mengapa kita perlu tidur:
  • The Restorative Theory: Tidur membantu kita untuk mengembalikan apa yang telah hilang saat kita bangun. Tidur memberi kesempatan bagi tubuh kita untuk memperbaiki diri.
  • Teori Plastisitas Otak: Tidur pada dasarnya membantu otak kita untuk mengatur ulang diri mereka sendiri. Itulah sebabnya ketika kita kurang tidur, kita tidak dapat belajar dan melakukan tugas.

Efek Samping Kurang Tidur

Kehilangan tidur yang persisten memiliki efek negatif besar pada kesehatan dan kesejahteraan kita.

Gangguan Memori

Menurut Laporan Fakta dan Angka Penyakit Alzheimer 2019, sulit tidur dapat mempercepat penuaan kognitif dan membuat orang berisiko terhadap kondisi seperti demensia.

Peningkatan Depresi dan Kecemasan

Journal of Cellular and Molecular Medicine menjelaskan bahwa masalah gangguan tidur telah memengaruhi hampir seperempat populasi dunia. Orang yang menderita masalah tidur lebih mungkin menghadapi gangguan mental seperti gangguan bipolar, gangguan kecemasan umum, ide bunuh diri, dan terutama depresi.

Sistem Kekebalan Terkompromikan

Tidur sangat mempengaruhi sistem kekebalan tubuh Anda. Tidur cukup berkualitas dan tetap sehat berjalan bersama. Tanpa jumlah istirahat yang disarankan, tubuh kita tidak dapat melawan infeksi, peradangan, atau stres. Rata-rata, orang dewasa membutuhkan tujuh hingga sembilan jam tidur untuk memperkuat dan menjaga sistem kekebalan tubuh mereka.

7 Tips untuk Meningkatkan Kualitas Tidur Anda

Mendapatkan jumlah tidur yang tepat berdasarkan usia Anda membantu memberi tubuh Anda kekuatan untuk menjalani setiap hari dan mempertahankan kualitas memori yang baik, status kesehatan mental dan kemampuan untuk melawan penyakit. Untuk mendapatkan tidur yang sangat dibutuhkan tubuh Anda, berikut adalah beberapa tips:
  • Buat rutinitas tidur yang ketat, bangun dan tidur setiap hari pada waktu yang bersamaan.
  • Batasi jumlah waktu layar cahaya biru dua hingga tiga jam sebelum Anda tidur.
  • Jangan tidur siang.
  • Sesuaikan suhu kamar Anda, atur termostat Anda menjadi sekitar 70°F, ini adalah suhu optimal bagi tubuh Anda untuk tertidur dan tetap tidur sepanjang malam.
  • Pastikan kamar tidur Anda bebas dari kebisingan dan benar-benar gelap.

Penulis    : Abdurrahman
Sumber Artikel : Article City
Sumber Foto : Dokumentasi Pribadi

Comments

Post a comment

Mohon komentar yang positif dan sopan, mari sama-sama kita berdiskusi dengan baik. Please don't spam link, thanks.